Turunkan intensitas lampu dan suara di ruang tidur untuk memberi isyarat bahwa hari hampir selesai. Pencahayaan hangat dan redup membantu menciptakan nuansa tenang.
Matikan perangkat elektronik atau letakkan ponsel di tempat terpisah beberapa saat sebelum berbaring. Mengurangi paparan layar memberi waktu untuk melonggarkan kepenatan visual.
Buat kebiasaan menulis satu hal yang menyenangkan dari hari itu sebagai bentuk penutupan. Ini tidak mengenai evaluasi besar, hanya catatan singkat untuk mengakhiri hari dengan catatan ringan.
Ritual sederhana seperti menyusun pakaian untuk esok hari atau merapikan meja kecil dapat memberi rasa keteraturan. Tindakan-tindakan kecil ini membantu ruang terlihat lebih rapi dan ramah.
Nikmati minuman hangat non-kafein atau sekedar duduk beberapa menit di kursi favorit untuk merasakan atmosfer malam. Pilih kegiatan yang menenangkan tanpa memberi janji perbaikan kesehatan.
Tetapkan waktu tidur yang konsisten dan ikuti rutinitas malam yang sama agar proses menenangkan berlangsung lebih mudah. Konsistensi lebih berkaitan dengan ritme harian dan kenyamanan daripada klaim perbaikan tertentu.